چه چیزی برای صبحانه بخورید برای کاهش وزن آسان است

هنگام خوردن صبحانه چه چیزی می توانم وزن کم کنم؟ تجزیه و تحلیل مباحث محبوب در کل شبکه در 10 روز گذشته

در 10 روز گذشته ، مباحث مربوط به رژیم غذایی سالم و کاهش وزن همچنان لیست جستجوی داغ را به خود اختصاص داده است ، به خصوص "چه چیزی برای صبحانه بخورید" مورد توجه بحث داغ قرار گرفته است. در این مقاله بحث و گفتگوهای محبوب و داده های علمی در سراسر اینترنت برای تهیه یک راهنمای ساختاری برای شما فراهم شده است تا به شما در شروع یک روز از دست دادن چربی کارآمد کمک کند.

1. 5 کلمه کلیدی برتر برای لاغری صبحانه در کل شبکه

2. سه اصل صبحانه بریده شده با وزن علمی تأیید شده

1اولی پروتئین: مطالعات نشان داده اند که صبحانه با پروتئین 20 گرم می تواند میزان متابولیک را 30 ٪ افزایش دهد. تخم مرغ آب پز (6 گرم در قطعه) ، ماست یونانی (15 گرم در 100 گرم) یا پودر پروتئین آب پنیر توصیه می شود.

2شاخص گلیسمی پایین: انتخاب غذاها با ارزش دستگاه گوارش کمتر از 55 می تواند از احساس گرسنگی ناشی از نوسانات قند خون جلوگیری کند. به عنوان مثال: جو دوسر برش فلزی (GI42) ، نان چاودار (GI50).

3تطبیق چربی با کیفیت بالا: 10-15 گرم چربی سالم می تواند زمان پر شدن را طولانی کند. بادام (1G/PC) ، روغن بذر کتان (13G/Scoop) یا نیمی از آووکادو (15 گرم).

3. مقایسه برنامه های محبوب صبحانه

4. گزارش عملی Netizen: 3 ساده ترین راه برای غذا خوردن

15 دقیقه نسخه سریع و سریع: 250 میلی لیتر شیر سویا بدون قند (80 کیلو کالری) + 1 تخم چای (70 کیلو کالری) + 1 مشت بادام (حدود 10 ، 100 کیلو کالری) ، و گرمای کل در حدود 250 کیلو کالری کنترل می شود.

2نسخه دوستانه دفتر: 30 گرم جو دوسر فوری (110 کیلو کالری) + 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین (100kcal) + 10 گرم آجیل خرد شده (60 کیلو کالری) ، آن را در آب گرم دم کنید.

3نسخه آداپتور معده چینی: 150 گرم سیب زمینی شیرین بخارپز (130 کیلو کالری) + ماست بدون قند 100 گرم (60 کیلو کالری) + 200 گرم سبزیجات جوشانده (50 کیلو کالری) ، ترکیبی جدید از مواد سنتی.

5. یادآوری ویژه برای متخصصان تغذیه

• از تله "شبه سلامت" خودداری کنید: برخی از جو دوسر میوه در واقع حاوی 25 گرم در 100 گرم شکر ، معادل 5 مکعب قند است.

• زمان بهینه برای خوردن: ظرف 1 ساعت پس از بلند شدن غذا بخورید و سوئیچ متابولیک را می توان فعال کرد. این مطالعه نشان داد که شام ​​ها بعد از ساعت 8:30 بیشتر از شام ها 150 کیلو کالری مصرف می کنند.

• باید با آب آشامیدنی همراه باشد: بعد از نوشیدن 300 میلی لیتر آب گرم روی معده خالی در صبح ، خوردن صبحانه می تواند راندمان تجزیه چربی را 18 ٪ بهبود بخشد.

همراه با دستور العمل های محبوب و داده های علمی اخیر در سیستم عامل های اجتماعی ، ترکیب صبحانه که همچنان لیست داغ را اشغال می کنند مطابق با فرمول مثلث طلایی "پروتئین + فیبر + چربی سالم" است. به یاد داشته باشید ، بهترین صبحانه باید صبح شما را گرسنه نگه دارد (3-4 ساعت بعد از غذا) به جای اینکه بلافاصله گرسنه شود یا در طول روز اشتها نداشته باشد.