چه مدت طولانی باید بی خوابی بخورم

برای بی خوابی طولانی مدت چه چیزی باید بخورم؟ موضوعات داغ 10 روزه و پیشنهادات علمی در کل شبکه

در 10 روز گذشته ، مباحث مربوط به بی خوابی و تهویه رژیم غذایی همچنان در رسانه های اجتماعی و انجمن های بهداشتی تخمیر می شود. براساس تجزیه و تحلیل داده ها در سراسر شبکه ، بی خوابی طولانی مدت به یک مسئله بهداشتی متداول برای افراد مدرن تبدیل شده است و روش بهبود کیفیت خواب از طریق رژیم غذایی توجه زیادی را به خود جلب کرده است. در این مقاله آخرین موضوعات داغ و مبنای علمی ترکیب شده است تا راه حل های ساختاری را در اختیار شما قرار دهد.

1. آمار در مورد موضوعات داغ مربوط به بی خوابی در 10 روز گذشته در کل شبکه

2. توصیه های علمی تأیید شده برای طبقه بندی مواد غذایی به کمک خواب

طبق آخرین دستورالعمل های انجمن تحقیقات خواب چین و محبوبیت بحث و گفتگو در سراسر اینترنت ، ثابت شده است که غذاهای زیر تأثیر مثبتی در بهبود خواب دارند:

3. محبوبیت اخیر نسخه های سنتی رژیم درمانی طب سنتی چینی

به تازگی ، دستور العمل های سنتی رژیم درمانی زیر میلیون ها لیک و مجموعه در سیستم عامل های Douyin و Xiaohongshu دریافت کرده است:

4. سوء تفاهم های رژیم غذایی که باید از آنها جلوگیری شود

طبق نظرسنجی اخیر رای گیری که توسط متخصصان تغذیه در مورد Weibo آغاز شده است ، سوء تفاهم های مشترک زیر نیاز به توجه ویژه ای دارند:

1وابستگی بیش از حد به مکمل های ملاتونین- جستجوهای داغ اخیر # عوارض جانبی Melatonin # موضوع نشان می دهد که استفاده طولانی مدت ممکن است بر عملکرد ترشح خود تأثیر بگذارد

2نوشیدن الکل قبل از خواب به خواب کمک می کند- اگرچه می توانید به سرعت بخوابید ، اما به طور قابل توجهی کیفیت خواب را کاهش می دهد ، که به تمرکز بحث در پست های داغ Zhihu تبدیل شده است

3اصلاً کربوهیدرات وجود ندارد-رژیم غذایی کم کربن ممکن است بر جذب تریپتوفان تأثیر بگذارد ، توصیه می شود کربوهیدرات های با کیفیت بالا مانند غلات کامل را انتخاب کنید

4شب مقدار زیادی آب بنوشید- ممکن است در شب باعث ایجاد ادرار مکرر شود ، توصیه می شود 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، میزان آب را کنترل کنید

5. مشاوره رژیم غذایی شخصی

همراه با محتوای بحث داغ و پیشنهادات حرفه ای در سراسر شبکه ، انواع مختلف بی خوابی می توانند روی برنامه های مختلف رژیم غذایی متمرکز شوند:

1. مشکل در خواب:غذاهای سرشار از منیزیم و تریپتوفان و شام را با دانه های کامل مانند ارزن اضافه کنید

2. خواب سبک به راحتی از خواب بیدار می شود:مکمل اسیدهای چرب امگا 3 (ماهی عمیق دریا ، دانه کتان) و ویتامین های B

3. نوع بیداری زودرس:برای جلوگیری از مصرف کافئین بعد از ظهر ، کربوهیدرات های مرکب را در حد اعتدال افزایش دهید

4. نوع رویایی:مکمل کلسیم و ویتامین D ، و غذاهای حاوی پتاسیم مانند موز را به طور مناسب میل کنید

سری فیلم های اخیر "تغذیه خواب" که در مورد Bilibili محبوبیت زیادی پیدا کرده است ، تأکید می کند که ایجاد یک ریتم رژیم منظم از صرفاً خوردن یک غذای خاص مهمتر است. توصیه می شود در یک زمان ثابت سه وعده غذایی داشته باشید و بهتر است شام یا گرسنگی کافی بخورید. تهیه مقدار کمی کربوهیدرات قبل از رفتن به رختخواب برای خواب بیشتر است.

سرانجام ، یادآوری می شود که اگر بی خوابی طولانی مدت به طور جدی بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد ، باید به موقع به دنبال معالجه پزشکی باشید تا بیماریهای احتمالی را بررسی کنید. تهویه رژیم غذایی می تواند به عنوان یک وسیله کمکی مورد استفاده قرار گیرد ، اما نمی تواند به طور کامل جایگزین درمان پزشکی شود.