بهترین مکمل مغز چیست؟

کدام مکمل مغز موثر است؟ غذاهای محبوب تقویت کننده مغز و توصیه های علمی در اینترنت

اخیراً موضوع "مکمل های مغز" در رسانه های اجتماعی و انجمن های سلامت محبوبیت زیادی پیدا کرده است. با افزایش فشار کار و افزایش شدت مطالعه، نحوه بهبود قدرت مغز از طریق رژیم غذایی در کانون توجه عموم قرار گرفته است. در زیر یک رتبه بندی مواد غذایی تقویت کننده مغز و توصیه های علمی است که بر اساس موضوعات داغ در سراسر اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است تا به شما کمک کند به طور موثر از مغز خود محافظت کنید.

1. 5 غذای برتر تقویت کننده مغز که به شدت در اینترنت بحث می شود

2. توصیه های علمی در مورد ترکیب رژیم های غذایی تقویت کننده مغز

1.مصرف پروتئین و کربوهیدرات را متعادل کنید: پروتئین مواد خام انتقال دهنده های عصبی را تامین می کند و کربوهیدرات ها انرژی مغز را تامین می کنند. خوردن تخم مرغ + نان سبوس دار برای صبحانه توصیه می شود.

2.مصرف شکر تصفیه شده را محدود کنید: رژیم غذایی با قند بالا ممکن است باعث التهاب سلول های مغز شود. جایگزینی شیرینی ها با میوه ها سالم تر است.

3.مکمل ویتامین های گروه B: مطالعات اخیر نشان داده است که کمبود ویتامین B12 و اسید فولیک با کاهش حافظه مرتبط است و می توان آن را از طریق گوشت بدون چربی و سبزیجات برگ سبز تکمیل کرد.

3. موضوع بحث برانگیز: آیا این "درمان های مکمل مغز" واقعا موثر هستند؟

4. تاثیر سبک زندگی بر قدرت مغز

1.کیفیت خواب: جستجوهای داغ اخیر نشان می دهد که 90 درصد موارد زوال ذهنی مربوط به کم خوابی است. توصیه می شود 7 ساعت خواب با کیفیت بالا را تضمین کنید.

2.ورزش متناوبورزش کوتاه‌مدت با شدت بالا می‌تواند ترشح BDNF (عامل نوروتروفیک مشتق از مغز) را افزایش داده و انعطاف‌پذیری عصبی را بهبود بخشد.

3.مراقبه ذهن آگاهی: داده‌های Google Trends نشان می‌دهد که جستجو برای "مدیتیشن + تمرکز" 120٪ ماه به ماه افزایش یافته است و تحقیقات علمی تأیید کرده است که می‌تواند ضخامت قشر جلوی مغز را افزایش دهد.

5. مشاوره تخصصی

آخرین دستورالعمل‌های انجمن تغذیه چین به این نکته اشاره می‌کند که مکمل‌های مغزی مستلزم تهویه کامل طولانی‌مدت است. توصیه می شود روزانه بیش از 12 نوع غذا با تمرکز بر مکمل های غذایی غنی از پلی فنول و امگا 3 و ترکیب آن با تمرینات شناختی مصرف شود.

خلاصه: کلید مکمل های مغزی موثر در این استرژیم غذایی علمی + کار و استراحت منظم + تحریک متوسط، از دنبال کردن کورکورانه داروهای مردمی مشهور اینترنتی خودداری کنید. انتخاب غذاهای ثابت شده و پیروی از یک سبک زندگی سالم می تواند واقعاً قدرت مغز شما را تقویت کند.